ШАГ 5:
Добавить планку и доску в флоу
Описание шага
[Что делать] Планка 1 мин, боковая 30 сек/сторона в каждом цикле.
[Как это работает] Силовые + кардио, +100 ккал.
[Ожидаемый результат] Пресс виден.
[Критерий готовности] 10 циклов с планкой.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Из собаки.
2) [Действие 1] Планка 1 мин.
3) [Действие 2] Боковая 30 сек.
4) [Действие 3] Интегрируй в 30 мин.
5) [Проверка результата] Тело дрожит.
6) [Что дальше] Еженедельный замер.
Частые ошибки
1. [Ягодицы вверх]: Нет пресса. Прямо.
2. [Коротко держишь]: Слабый эффект. Таймер.
3. [Плечи проваливаются]: Травма. Локти под плечами.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →