ШАГ 2:
Добавить к каждому приёму пищи по порции овощей или фруктов
Описание шага
[Что делать] Включать в каждый приём пищи минимум 100 г овощей или фруктов.
[Как это работает] Регулярное добавление помогает привыкнуть к новым порциям и разнообразить рацион.
[Ожидаемый результат] Увеличение общего потребления овощей и фруктов.
[Критерий готовности] Минимум 3 приёма пищи в день содержат овощи или фрукты по 100 г или больше.
Как выполнить шаг
1) Выбери овощи и фрукты, которые нравятся.
2) Добавляй их в салаты, гарниры, смузи или как перекус.
3) Используй свежие, замороженные или консервированные продукты без сахара.
4) Следи за количеством и записывай результаты.
5) Постепенно увеличивай порции и количество приёмов пищи.
6) Анализируй самочувствие и удовлетворённость.
Частые ошибки
1. Добавление небольших порций, которые не влияют на общий баланс.
2. Использование сладких консервированных фруктов с лишним сахаром.
3. Игнорирование разнообразия — однообразие снижает интерес.
4. Пропуск завтраков или ужинов без овощей и фруктов.
Полезные инструменты
Весы, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Достигни ежедневного потребления минимум 500 г овощей и фруктов для улучшения здоровья и иммунитета за 30 дней.
Подробнее о цели →