ШАГ 4:
Добавить дыхательные упражнения во время прогулок 5 минут
Описание шага
[Что делать] — Во время прогулок выполняйте простые дыхательные упражнения 5 минут для улучшения насыщения кислородом.
[Как это работает] — Дыхательные практики усиливают эффект прогулок и помогают адаптироваться к холоду.
[Ожидаемый результат] — Улучшение самочувствия, повышение энергии и настроения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дыхательные упражнения выполняются в течение прогулки ежедневно минимум 5 минут.
Как выполнить шаг
1) Выберите спокойное место во время прогулки.
2) Сделайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
3) Следите за равномерным и медленным дыханием.
4) Повторяйте упражнения 5 минут, не останавливаясь.
5) Обратите внимание на расслабление и комфорт.
6) Записывайте ощущения после практики.
7) Регулярно включайте эти упражнения в прогулки.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание снижает эффективность.
2. Слишком быстрый темп дыхания вызывает дискомфорт.
3. Выполнение в шумных местах мешает концентрации.
4. Пренебрежение регулярностью снижает пользу.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды для дыхания
🎯 Цель с этим шагом
Привыкните ежедневно гулять минимум по 20 минут на свежем воздухе при температуре от +5°C для улучшения иммунитета и закаливания.
Подробнее о цели →