ШАГ 6:
Добавить 5 г семян чиа в йогурт
Описание шага
[Что делать] 1 ч.л. чиа/льна набухшие.
[Как это работает] Омега-3 +3г жиров.
[Ожидаемый результат] 23г стабильно.
[Критерий готовности] 7 дней.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Замочи на ночь.
2) [Действие 1] 5г в йогурт.
3) [Действие 2] Съешь утром.
4) [Проверка результата] Текстура ок.
5) [Что дальше] 2 недели итоги шаг 7.
Частые ошибки
1. [Сухие]: Твердые. Замочи.
2. [Много]: Вздутие. 5г max.
3. [Не молоть лен]: Плохо усваиваются.
🎯 Цель с этим шагом
Нормализуй жиры до 25 г в день из авокадо, орехов, масла — за 45 дней. Улучши кожу, гормоны, энергию без дефицита. План с замерами для баланса питания.
Подробнее о цели →