ШАГ 8:
Добавить 50 г фасоли к обеду
Описание шага
[Что делать] 50г вареной фасоли/чечевицы, +8г клетчатки.
[Как это работает] Бобовые — суперфуд для кишечника.
[Ожидаемый результат] Клетчатка 35г/день.
[Критерий готовности] Съедено 5 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Замочи заранее.
2) [Действие 1] Свари 20 мин.
3) [Действие 2] Добавь в салат/суп.
4) [Проверка результата] Запись ежедневно.
5) [Что дальше] Итоги 2 недели шаг 9.
Частые ошибки
1. [Не замачивать]: Долго варится, газы. 8 часов в воде.
2. [Много сразу]: Вздутие. По 50г.
3. [Консервы]: Соль лишняя. Сама вари.
Полезные инструменты
Кастрюля
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →