ШАГ 3:
Добавить 500 шагов к ежедневной норме на следующей неделе
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличь ежедневный объём шагов на 500 по сравнению с текущим уровнем.
[Как это работает] — Плавное увеличение нагрузки помогает формировать привычку без усталости.
[Ожидаемый результат] — Увеличение количества шагов и повышение физической активности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда среднее количество шагов за неделю увеличено на 500 в день.
Как выполнить шаг
1) Анализируй текущий средний шаговой объём.
2) Постепенно добавляй дополнительные 500 шагов в день.
3) Используй короткие прогулки или активность в быту.
4) Записывай показатели ежедневно.
5) Следи за самочувствием и отдыхом.
6) Поддерживай мотивацию через отслеживание прогресса.
Частые ошибки
1. [Резкое увеличение]: Быстрый рост нагрузки вызывает усталость.
2. [Игнорирование самочувствия]: Важно слушать тело.
3. [Отсутствие планирования]: Без плана сложно удерживать результат.
4. [Пропуски]: Нарушают формирование привычки.
Полезные инструменты
Трекеры активности, приложения для мотивации
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку ходить не менее 10 000 шагов ежедневно, улучшая здоровье и энергетику за 30 дней.
Подробнее о цели →