ШАГ 7:
Добавить 45 секунд к статическим позам
Описание шага
[Что делать] Наклоны и растяжки +45 сек, сессия 28 мин.
[Как это работает] Постепенный рост.
[Ожидаемый результат] +4 см к неделе.
[Критерий готовности] Сессия завершена.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Полная.
2) [Действие 1] Удлиненные позы.
3) [Действие 2] Контроль времени.
4) [Проверка результата] Выдержано.
Частые ошибки
1. [Пропуски]: Регресс.
2. [Слишком много]: Боль; постепенно.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →