ШАГ 7:
Добавить 30 секунд к каждой растяжке
Описание шага
[Что делать] Увеличь время икр, квадрицепсов, подколенных на 30 сек (всего 21 мин сессия).
[Как это работает] Постепенное наращивание для адаптации.
[Ожидаемый результат] +3-5 см к неделе.
[Критерий готовности] Сессия 21 мин завершена.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разогрев.
2) [Действие 1] Икры 2 мин 45 сек.
3) [Действие 2] Квадрицепсы 2 мин 30 сек.
4) [Действие 3] Подколенные 2 мин 45 сек.
5) [Проверка результата] Время соблюдено.
6) [Что дальше] Тест на 7-й день.
Частые ошибки
1. [Пропуск разогрева]: Травмы; всегда ходи.
2. [Слишком быстрое увеличение]: Боль; +30 сек max.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость ног: сядь с прямой спиной, положив руки на стопы. Разовьешь подвижность бедер и голеней за 6 недель ежедневных упражнений по 20 минут. Получишь свободу движений без боли в спине и коленях.
Подробнее о цели →