ШАГ 6:
Добавить 3 легких кардиотренировки в неделю по 30 минут
Описание шага
[Что делать] Включить в расписание 3 кардиотренировки для ускорения обмена веществ и усиления детокса.
[Как это работает] Кардио увеличивает кровоток и способствует выведению токсинов через пот.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и улучшение общего состояния.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведено минимум 3 кардио сессии по 30 минут каждую в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Выбери подходящий вид кардио (быстрая ходьба, бег, велосипед).
2) Распланируй тренировки на неделю.
3) Используй разминку и заминку.
4) Следи за пульсом и самочувствием.
5) Записывай результаты.
6) Постепенно увеличивай интенсивность при необходимости.
Частые ошибки
1. Перегрузка с первых тренировок.
2. Отсутствие разминки и заминки.
3. Игнорирование сигналов усталости.
4. Нерегулярность занятий.
Полезные инструменты
Пульсометр, приложения для тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Снизить токсическую нагрузку на организм на 20% за 60 дней с помощью комплексного подхода: питание, вода, отдых.
Подробнее о цели →