ШАГ 5:
Добавить 3 легкие тренировки в неделю по 30 минут
Описание шага
[Что делать] Включить в режим легкие тренировки для ускорения обмена веществ и снижения веса.
[Как это работает] Физическая активность помогает сжигать калории и улучшает метаболизм.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и снижение веса.
[Критерий готовности] Проведено не менее 3 тренировок по 30 минут каждую в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Выбери вид активности (ходьба, йога, плавание).
2) Распланируй тренировки на неделю.
3) Делай разминку и заминку.
4) Следи за пульсом и самочувствием.
5) Записывай занятия.
6) Постепенно увеличивай нагрузку при необходимости.
Частые ошибки
1. Перегрузка в начале.
2. Нерегулярность.
3. Отсутствие разминки.
4. Игнорирование сигналов усталости.
Полезные инструменты
Трекеры активности, приложения для тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Похудеть на 3 кг за 8 недель с помощью детокса, сбалансированного питания и поддержания водного баланса.
Подробнее о цели →