Добавить 15 минут ежедневной прогулки на свежем воздухе

Описание шага

[Что делать] Выделяйте минимум 15 минут в день на прогулку на свежем воздухе, желательно в парке или зелёной зоне.

[Как это работает] Свежий воздух и движение стимулируют иммунную систему, снижают стресс и улучшают общее самочувствие.

[Ожидаемый результат] Повышение тонуса, улучшение настроения и дыхательной функции.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда прогулка длится не менее 15 минут без пропусков 7 дней подряд.

Как выполнить шаг

1) Планируйте время прогулки в удобное время дня.
2) Выберите маршрут с минимальным уровнем загрязнения и шумом.
3) Одевайтесь по погоде, чтобы не переохладиться.
4) Во время прогулки сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении.
5) Фиксируйте время и ощущения после прогулки.
6) Через неделю оцените изменения в самочувствии.

Частые ошибки

1. Прогулки в спешке или с телефоном: теряется эффект расслабления.
2. Пропуск дней из-за плохой погоды — можно заменить прогулку домашними упражнениями.
3. Неправильная одежда — переохлаждение ослабляет иммунитет.
4. Недостаточная длительность — менее 15 минут не даст эффекта.