ШАГ 3:
Добавить 100 г овощей к обеду
Описание шага
[Что делать] Сегодня к обеду добавь 100 г овощей: огурцы, помидоры, капуста. Взвешивай, ешь сырыми или вареными. Это +5-7 г клетчатки без усилий.
[Как это работает] Овощи дешевы, доступны, увеличивают объем еды без калорий, тренируют привычку.
[Ожидаемый результат] Обед стал объемнее, клетчатка +5г, сытость дольше.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 100 г овощей съедено и записано в дневник с фото.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Купи овощи заранее, весы наготове.
2) [Действие 1] Перед обедом взвесь 100 г: салат или гарнир.
3) [Действие 2] Добавь к основному блюду, съешь полностью.
4) [Действие 3] Запиши в дневник: 'Обед: курица + 100г огурцов'.
5) [Проверка результата] Порция съедена, дневник обновлен.
6) [Что дальше] Повтори на ужин шаге 4.
Частые ошибки
1. [Маленькие порции]: 50г вместо 100г — эффект слабый. Всегда взвешивай.
2. [Жарка с маслом]: Калории растут, клетчатка та же. Сырые или на пару.
3. [Забывают записать]: Привычка не закрепляется. Делай сразу после еды.
Полезные инструменты
Кухонные весы
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →