ШАГ 2:
Добавить 1 000 шагов к среднему показателю за день в течение первой недели
Описание шага
[Что делать] — Постепенно увеличьте ежедневную ходьбу на 1000 шагов по сравнению с базовым уровнем. Это позволит организму адаптироваться без перегрузок.
[Как это работает] — Добавляя небольшое количество шагов, вы улучшаете кровообращение и тренируете мышцы, не вызывая усталости.
[Ожидаемый результат] — Увеличение общей активности и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ежедневно фиксируется количество шагов на 1000 больше базового уровня в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные из первого шага для расчёта новой цели.
2) Планируйте дополнительные прогулки или активность, чтобы добавить 1000 шагов.
3) Включайте ходьбу в ежедневные дела (например, прогулка после обеда).
4) Следите за показателями шагомера каждый день.
5) Записывайте результаты для контроля прогресса.
6) При необходимости корректируйте время прогулок.
7) По окончании недели проанализируйте результаты.
Частые ошибки
1. Пытаться сразу пройти всю дополнительную норму за раз: это может привести к усталости и отказу.
2. Игнорировать самочувствие: дискомфорт сигнализирует о необходимости замедлить темп.
3. Не фиксировать результаты: без контроля сложно оценить прогресс.
4. Пропускать дни: регулярность важна для формирования привычки.
Полезные инструменты
Шагомер, мобильное приложение для подсчёта шагов
🎯 Цель с этим шагом
Повысь свой уровень активности, постепенно увеличивая количество шагов до 12 000 в день за 2 месяца.
Подробнее о цели →