ШАГ 5:
Добавить 1 продукт для слабых витаминов в рацион
Описание шага
[Что делать] Выбери 1 продукт для самого слабого витамина, добавь в 3 приёма пищи.
[Как это работает] Малое изменение поднимает % на 10-20.
[Ожидаемый результат] Новый рацион, пересчёт %.
[Критерий готовности] Добавлен продукт, % вырос на 10%.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Посмотри слабые %.
2) [Действие 1] Выбери продукт.
3) [Действие 2] Добавь в меню.
4) [Действие 3] Пересчитай.
5) [Проверка результата] Рост %.
6) [Что дальше] Повторяй.
Частые ошибки
1. [Радикально]: Меняй всё — начни с 1.
2. [Не пересчитывать]: Добавил — проверь эффект.
3. [Невкусный]: Выбери приятный.
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца проанализируй свой рацион и доведи покрытие витаминов из еды до 80%. Получишь персональный план питания с точными расчётами, чтобы избежать дефицита без добавок.
Подробнее о цели →