ШАГ 3:
Добавить 1 источник витамина C к сегодняшнему рациону
Описание шага
[Что делать] Выбери 1 продукт из таблицы (минимум 30 мг), добавь к любому приему пищи сегодня, запиши в журнал с расчетом. Например, киви к завтраку. Это первый осознанный шаг к 100 мг.
[Как это работает] Малое изменение создает импульс: +30 мг сразу поднимает итог дня, мозг фиксирует успех.
[Ожидаемый результат] Журнал обновлен, рацион улучшен на 30+ мг.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в журнале запись 'добавил X продукт, Y мг' с общей суммой дня > вчерашней.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Посмотри журнал вчера.
2) [Действие 1] Выбери простой: яблоко (10мг), но лучше перец.
3) [Действие 2] Купи/возьми дома, съешь, взвесь.
4) [Действие 3] Запиши.
5) [Проверка результата] Сумма выросла?
6) [Что дальше] Завтра добавь второй источник.
Частые ошибки
1. [Выбор низкомг продукта]: Чай вместо фрукта. Бери >=30мг.
2. [Забыть записать]: Съел, но не отметил. Фиксируй сразу после еды.
Полезные инструменты
Кухонные весы.
🎯 Цель с этим шагом
Научись ежедневно фиксировать 100 мг витамина C из натуральных продуктов за месяц. Получишь привычку к осознанному питанию, повысишь иммунитет без добавок и увидишь, как простая еда покрывает нужды организма.
Подробнее о цели →