ШАГ 6:
Держать позу дерева 5 минут суммарно
Описание шага
[Что делать] Стопа на бедро, руки над головой, взгляд в точку — 30 сек на ногу, всего 5 мин. Баланс и фокус.
[Как это работает] Укрепляет лодыжки, учит концентрации.
[Ожидаемый результат] Лучший баланс в жизни.
[Критерий готовности] 10 подходов по 30 сек без падения.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] У зеркала.
2) [Действие 1] Стопа на внутреннюю бедро.
3) [Действие 2] Руки вверх, взгляд фиксирован.
4) [Действие 3] 10 раз на ногу.
5) [Проверка результата] Не шатаешься.
6) [Что дальше] Треугольник.
Частые ошибки
1. [Стопа на колено]: Травма. Только бедро.
2. [Глаза бегают]: Падаешь. Фиксируй точку.
3. [Дыхание затаил]: Усталость. Дыши.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →