ШАГ 9:
Держать мостик 4 минуты
Описание шага
[Что делать] Лежа, стопы на полу, таз вверх — 1 мин, 4 подхода. Укрепляет ягодицы, спину.
[Как это работает] Снимает напряжение поясницы.
[Ожидаемый результат] Сильный зад.
[Критерий готовности] 4 мин суммарно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Лежа, стопы близко.
2) [Действие 1] Таз вверх, плечи на пол.
3) [Действие 2] 1 мин.
4) [Действие 3] 4 раза.
5) [Проверка результата] Колени не расходятся.
6) [Что дальше] Поза ребенка.
Частые ошибки
1. [Колени наружу]: Травма. Параллельно.
2. [Шея напряжена]: Боль. Взгляд в потолок.
3. [Ноги далеко]: Нет силы. Стопы под колени.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →