ШАГ 8:
Держать голубя 8 мин на сторону
Описание шага
[Что делать] Углуби наклон, предплечья на пол — 8 мин.
[Как это работает] Максимальное раскрытие.
[Ожидаемый результат] Легкость в полулотосе.
[Критерий готовности] 16 мин суммарно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разогрей.
2) [Действие 1] Голень прямо.
3) [Действие 2] Предплечья 8 мин.
4) [Действие 3] Смена.
5) [Проверка результата] Таз не крутит.
6) [Что дальше] Лягушка углуб.
Частые ошибки
1. [Крутишь таз]: Асимметрия. Фиксируй.
2. [Поспешность]: Травма. 1 см за сессию.
3. [Верх тела жестко]: Расслабь.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →