ШАГ 2:
Держать бабочку 10 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] 4 подхода по 2.5 мин, колени давить локтями мягко. Увеличивай давление.
[Как это работает] Постоянная нагрузка удлиняет мышцы.
[Ожидаемый результат] Минус 2-3 см за неделю.
[Критерий готовности] 10 мин без боли, колени ниже на 1 см.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] После разминки.
2) [Действие 1] 2.5 мин первый подход.
3) [Действие 2] Перерыв 30 сек, повтори 4 раза.
4) [Действие 3] Замерь прогресс.
5) [Проверка результата] Дыхание ровное.
6) [Что дальше] Добавь голубя.
Частые ошибки
1. [Слишком сильное давление]: Травма. 50% усилий.
2. [Короткие сессии]: Нет эффекта. Полные 10 мин.
3. [Пропуски дней]: Регресс. 5 дней/неделя.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →