ШАГ 2:
Чистить зубы минимум 2 раза в день по 2 минуты
Описание шага
[Что делать] — ежедневно чистить зубы утром и вечером не менее 2 минут, используя правильную технику.
[Как это работает] — регулярная и качественная чистка удаляет налёт и препятствует его накоплению.
[Ожидаемый результат] — уменьшение видимого налёта и ощущение свежести во рту.
[Критерий готовности] — выполнение процедуры минимум 14 раз за неделю с длительностью не менее 2 минут.
Как выполнить шаг
1) Подготовить зубную щётку и пасту.
2) Установить таймер на 2 минуты.
3) Чистить зубы аккуратными круговыми движениями, охватывая все поверхности.
4) Прополоскать рот водой.
5) Выполнять процедуру утром после пробуждения и вечером перед сном.
6) Вести журнал для контроля регулярности и времени чистки.
Частые ошибки
1. Чистка менее 2 минут: Не обеспечивает полное удаление налёта.
2. Пропуск вечерней чистки: Накопление бактерий ночью усиливается.
3. Использование слишком жёсткой щётки: Может повредить дёсны.
4. Чрезмерное давление: Уменьшает эффективность и вызывает раздражение.
Полезные инструменты
Таймер, простой будильник или приложение для контроля привычек
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши зубной налёт на 50% за 8 недель с помощью ежедневного ухода и правильных методов гигиены полости рта.
Подробнее о цели →