ШАГ 2:
Чистить зубы дважды в день по 3 минуты с правильной техникой
Описание шага
[Что делать] — ежедневно выполнять качественную чистку зубов утром и вечером.
[Как это работает] — регулярная чистка удаляет налёт и предотвращает заболевания.
[Ожидаемый результат] — улучшение гигиены и формирование привычки.
[Критерий готовности] — ежедневное выполнение в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Установить таймер на 3 минуты.
2) Использовать мягкую щётку и правильную технику.
3) Чистить зубы утром и вечером без пропусков.
4) Следить за ощущениями и корректировать действия.
5) Отмечать выполнение в дневнике.
6) Повторять ежедневно.
7) Оценить прогресс через неделю.
Частые ошибки
1. Быстрое и поверхностное чистение: Нет эффективности.
2. Пропуск вечерней чистки: Накопление налёта.
3. Использование жесткой щётки: Травмы десен.
4. Игнорирование техники: Усиливает проблемы.
Полезные инструменты
Зубная щётка, таймер, дневник привычек
🎯 Цель с этим шагом
Закрепите полезные привычки ухода за зубами и деснами за 30 дней с ежедневным планом действий.
Подробнее о цели →