ШАГ 5:
Анализировать влияние утренней ходьбы на настроение и энергию
Описание шага
[Что делать] Отслеживай и записывай изменения настроения и уровня энергии во время программы.
[Как это работает] Осознанность повышает эффективность и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] Ты научишься замечать положительные изменения и поддерживать активность.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся дневник настроения и энергии в течение 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Заведи дневник для записей настроения и энергии.
2) Записывай состояние утром и после прогулки.
3) Анализируй записи еженедельно.
4) Отмечай положительные и отрицательные моменты.
5) Корректируй план по результатам.
6) Используй данные для мотивации.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи — снижают эффективность анализа.
2. Игнорирование негативных ощущений.
3. Сравнение с другими.
4. Недооценка психологического аспекта.
Полезные инструменты
Дневник настроения, приложения для медитации
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневная утренняя ходьба по 5 000 шагов в течение месяца улучшит настроение и зарядит энергией на день.
Подробнее о цели →