ШАГ 7:
Анализировать прогресс и корректировать тренировочный план раз в неделю
Описание шага
[Что делать] — Еженедельно изучать записи тренировок и вносить изменения в план для оптимального результата.
[Как это работает] — Анализ помогает избежать перетренированности и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Адаптированный план, соответствующий текущим возможностям.
[Критерий готовности] — Проведен еженедельный анализ и внесены изменения в план тренировок.
Как выполнить шаг
1) Собрать все записи за неделю.
2) Оценить выполнение плана и самочувствие.
3) Определить успешные и проблемные моменты.
4) Внести коррективы: увеличить или снизить нагрузку.
5) Записать обновленный план.
6) Продолжать следить за самочувствием и мотивацией.
Частые ошибки
1. Отсутствие анализа: Без него сложно добиться прогресса.
2. Резкие изменения плана: Могут навредить.
3. Игнорирование самочувствия.
4. Недостаток мотивации при отсутствии видимых результатов.
Полезные инструменты
Трекеры, таблицы, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 100 км на велосипеде за 3 месяца, укрепляя здоровье, улучшая выносливость и снижая стресс.
Подробнее о цели →