ШАГ 5:
Анализировать прогресс и определить комфортный уровень ежедневной ходьбы
Описание шага
[Что делать] Оцени результаты за месяц и выбери комфортное количество шагов для поддержания активности.
[Как это работает] Анализ помогает понять, как тело реагирует на нагрузку и скорректировать план.
[Ожидаемый результат] Ты получишь персональный ориентир для ежедневной активности, который легко поддерживать.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записаны и проанализированы данные по шагам за 30 дней, и выбрана оптимальная цель.
Как выполнить шаг
1) Собери данные о количестве шагов за весь период.
2) Проанализируй изменения в самочувствии и настроении.
3) Определи среднее количество шагов, при котором чувствуешь себя хорошо.
4) Запиши результаты и план действий на следующий месяц.
5) При необходимости скорректируй цель для поддержания мотивации.
6) Поделись достижениями с близкими для дополнительной поддержки.
Частые ошибки
1. Игнорировать самочувствие — важно учитывать субъективные ощущения.
2. Сравнивать себя с другими — каждый имеет свой уровень подготовки.
3. Не фиксировать данные — затрудняет объективный анализ.
4. Ставить слишком высокие цели — может привести к выгоранию.
Полезные инструменты
Табличный редактор, приложение для учёта активности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 7 000 шагов за месяц для улучшения выносливости и общего тонуса.
Подробнее о цели →