ШАГ 2:
Анализировать причины своих эмоций после каждой записи
Описание шага
[Что делать] — После записи эмоций уделите время на разбор, что именно вызвало каждое чувство.
[Как это работает] — Анализ помогает выявить триггеры и понять, какие ситуации влияют на эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] — Вы научитесь осознавать причины эмоций и сможете прогнозировать реакции.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда для каждой записи в дневнике прописана причина эмоции.
Как выполнить шаг
1) После записи эмоций перечитайте заметки.
2) Задайте себе вопросы: что случилось перед эмоцией, почему я так отреагировал.
3) Запишите краткую причину для каждой эмоции.
4) Если причина не ясна, попробуйте вспомнить детали ситуации.
5) Повторяйте этот анализ ежедневно.
6) Сравнивайте причины с предыдущими днями для выявления паттернов.
Частые ошибки
1. Игнорирование анализа: многие ограничиваются только записью, что снижает эффективность.
2. Слишком общее описание причин: «плохое настроение» без конкретики не помогает.
3. Перекладывание вины на других: важно фокусироваться на своих реакциях, а не на чужих действиях.
4. Перегрузка деталями: избегайте излишней аналитики, достаточно кратких, конкретных причин.
Полезные инструменты
Тот же дневник, где можно добавить пояснительные заметки к эмоциям.
🎯 Цель с этим шагом
Научись понимать свои эмоции и управлять ими, чтобы повысить эмоциональную устойчивость и эффективность на работе за 8 недель.
Подробнее о цели →