ШАГ 3:
Анализировать повторяющиеся эмоции и ситуации в дневнике
Описание шага
[Что делать] — раз в неделю перечитывайте записи и отмечайте повторяющиеся чувства и ситуации.
[Как это работает] — выявление паттернов помогает понять, что вызывает наибольший стресс.
[Ожидаемый результат] — сформирован список ключевых триггеров и эмоций.
[Критерий готовности] — составлен список минимум из 5 повторяющихся эмоций или событий.
Как выполнить шаг
1) Выделите час для анализа дневника.
2) Внимательно прочитайте записи за неделю.
3) Выпишите все повторяющиеся эмоции и ситуации.
4) Сгруппируйте их по категориям (страх, злость, одиночество и т.д.).
5) Определите, какие из них вызывают самый сильный отклик.
6) Запишите выводы и план дальнейшей работы с ними.
Частые ошибки
1. Пропуск анализа — без рефлексии дневник теряет смысл.
2. Излишняя критика себя — снижает мотивацию.
3. Игнорирование позитивных эмоций — важно видеть и их.
4. Записывание без конкретики — затрудняет выявление паттернов.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, таблица для систематизации данных
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →