ШАГ 5:
Анализировать ощущения и корректировать темп прогулок еженедельно
Описание шага
[Что делать] После каждой прогулки фиксируйте свои ощущения и при необходимости корректируйте темп и длительность.
[Как это работает] Регулировка нагрузки помогает избежать переутомления и повышает комфорт занятий.
[Ожидаемый результат] Вы научитесь слушать тело и адаптировать тренировки под свои возможности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен еженедельный отчёт о самочувствии и внесены изменения в план.
Как выполнить шаг
1) В конце каждой прогулки выделяйте 5 минут для оценки самочувствия.
2) Записывайте уровень усталости, дыхания и настроения.
3) Сравнивайте с предыдущими днями.
4) При необходимости уменьшайте или увеличивайте темп и дистанцию.
5) Вносите изменения в расписание прогулок.
6) Обсуждайте результаты с наставником или друзьями для поддержки.
Частые ошибки
1. Игнорировать сигналы тела — это может привести к травмам.
2. Перегружаться слишком быстро — снижает мотивацию и здоровье.
3. Недооценивать важность отдыха — восстановление критично.
4. Не фиксировать изменения — сложно отслеживать прогресс и причины усталости.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →