ШАГ 5:
Анализировать ощущения и прогресс после каждой тренировки
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник тренировок, записывая время, ощущения, сложности и успехи после каждой сессии.
[Как это работает] — Анализ помогает выявить слабые места и скорректировать программу для максимального эффекта.
[Ожидаемый результат] — Осознанный подход к тренировкам и повышение их эффективности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда после каждой тренировки есть запись с ключевыми параметрами и выводами.
Как выполнить шаг
1) Заведи блокнот или приложение для заметок.
2) После каждой тренировки выделяй 5-10 минут на запись.
3) Фиксируй дату, длительность, самочувствие, технику и сложности.
4) Отмечай достижения и возникающие проблемы.
5) Раз в неделю анализируй записи и корректируй план.
6) Используй записи для мотивации и отслеживания прогресса.
7) Делись заметками с тренером или наставником при необходимости.
Частые ошибки
1. Пренебрежение анализом: Без записей сложно увидеть прогресс и ошибки.
2. Поверхностные записи: Необходимо детально фиксировать данные для пользы.
3. Отсутствие регулярности: Пропуски приводят к потере контроля.
4. Сравнение с другими: Важно ориентироваться на собственный прогресс.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, табличный редактор, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →