ШАГ 2:
Анализировать недавние конфликты и записывать ключевые моменты
Описание шага
[Что делать] — В каждом сеансе разбирай конкретные конфликты или неприятные ситуации, фиксируя детали.
[Как это работает] — Детальный разбор помогает выявить повторяющиеся паттерны и причины.
[Ожидаемый результат] — Записи с описанием ситуаций и эмоций.
[Критерий готовности] — Минимум 3 подробно описанные ситуации за сеанс.
Как выполнить шаг
1) Вспомни последние неприятные ситуации с друзьями.
2) Опиши события, свои и чужие действия, эмоции.
3) Обрати внимание на повторяющиеся темы.
4) Запиши выводы и мысли.
5) Используй вопросы для глубокого анализа.
6) Перечитывай записи для осознания паттернов.
Частые ошибки
1. Обобщение без деталей: Это снижает качество анализа.
2. Обвинение других без саморефлексии.
3. Пропуск негативных эмоций — важно их признать.
Полезные инструменты
Дневник, заметки
🎯 Цель с этим шагом
За месяц проведи 10 сеансов самоанализа, чтобы выявить и понять токсичные шаблоны в дружеских отношениях.
Подробнее о цели →