ШАГ 4:
Анализировать написанные заметки для выявления повторяющихся эмоций
Описание шага
[Что делать] Просматривай заметки раз в неделю, чтобы найти частые эмоциональные состояния и их причины.
[Как это работает] Анализ помогает лучше понять себя и управлять настроением.
[Ожидаемый результат] Ты сможешь осознанно реагировать на свои чувства и ситуации.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда проведён анализ минимум 5 заметок с выделением ключевых эмоций.
Как выполнить шаг
1) Выбери день для анализа (например, воскресенье).
2) Прочитай заметки медленно и внимательно.
3) Подчёркивай или записывай повторяющиеся эмоции.
4) Определи возможные причины этих чувств.
5) Сделай выводы и запиши их.
6) Используй результаты для планирования следующих заметок.
Частые ошибки
1. Быстро просматривать записи без осмысления.
2. Игнорировать негативные эмоции.
3. Не фиксировать выводы, из-за чего анализ бесполезен.
4. Оценивать себя слишком строго, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, блокнот, маркеры для выделения текста
🎯 Цель с этим шагом
Развивай навыки эмоциональной грамотности через написание 20 личных заметок за 30 дней.
Подробнее о цели →