ШАГ 10:
Анализировать изменения самочувствия и корректировать практику
Описание шага
[Что делать] — регулярно оценивай своё эмоциональное и физическое состояние, корректируя дыхательные упражнения для максимального эффекта.
[Как это работает] — адаптация практики повышает результативность и предотвращает выгорание.
[Ожидаемый результат] — оптимизированная программа дыхания с учётом личных особенностей.
[Критерий готовности] — проведён анализ минимум 2 раза с внесением изменений в план практик.
Как выполнить шаг
1) Используй дневник для записи самочувствия и реакций.
2) Анализируй изменения раз в 1-2 недели.
3) Определи, какие техники работают лучше.
4) Вноси коррективы в план: меняй время, длительность, упражнения.
5) Следи за мотивацией и уровнем стресса.
6) Обновляй план и продолжай практику.
Частые ошибки
1. Игнорирование обратной связи тела: важно учитывать ощущения.
2. Сопротивление изменениям: бояться менять программу — ошибка.
3. Недостаточная регулярность анализа: без него сложно улучшать практику.
4. Перегрузка: слишком частые изменения могут запутать.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для анализа самочувствия без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись 10 эффективным дыхательным упражнениям для быстрого снижения тревожности за 2 месяца.
Подробнее о цели →