ШАГ 7:
Анализировать эмоциональные триггеры в рабочих ситуациях
Описание шага
[Что делать] — выявлять и записывать ситуации, вызывающие сильные эмоции на работе, чтобы понять их причины.
[Как это работает] — осознание триггеров помогает подготовиться и контролировать реакции.
[Ожидаемый результат] — снизите импульсивность и улучшите эмоциональное управление.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда записаны и проанализированы минимум 10 триггеров за месяц.
Как выполнить шаг
1) В течение дня отслеживайте сильные эмоциональные реакции.
2) Записывайте ситуацию, эмоцию и свои мысли.
3) Анализируйте, что именно вызвало реакцию.
4) Ищите способы нейтрализации или адаптации.
5) Повторяйте регулярно для закрепления навыка.
6) Используйте записи для планирования поведения.
Частые ошибки
1. Игнорирование мелких триггеров — они накапливаются и влияют.
2. Оценка себя за эмоции — лучше понять, а не осуждать.
3. Записывать только негатив — важно фиксировать и позитивные реакции.
4. Отсутствие анализа после записи.
Полезные инструменты
Дневник, таблица для анализа эмоций
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь точно определять свои и чужие эмоции, улучшив коммуникацию и принятие решений за 8 недель.
Подробнее о цели →