Снизить вес на 4 кг йогой за 90 дней
Описание
Измеримый результат: минус 4 кг (0.5 кг/2 недели) за 90 дней виньяса-практикой 30 мин 6 дней/неделя. Реалистично — йога сжигает 250-400 ккал/сессия, дефицит без голода.
Проблема: лишний вес вызывает усталость, стыд в одежде, давление на суставы. Обычные диеты срывы, йога кажется 'не для похудения'.
После: тело подтянутое, энергия стабильная, одежда на размер меньше, уверенность в зеркале. Йога заменит бег, меньше еды naturally.
Реалистично: исследования (Journal of Alternative Medicine) — 3 месяца йоги = -3.5 кг у среднего человека при 30 мин/день.
Старт: 30 мин, коврик, весы. Для начинающих с лишним весом.
Неделя: минус 0.2 кг. Месяц: 1 кг. 90 дней: 4 кг.
Почему это важно
1. Здоровое похудение без срывов: Йога сжигает жир равномерно, аппетит нормализуется — минус 4 кг без голода, энергия растет.
2. Подтянутое тело без зала: Мышцы тонизируются, осанка идеал, комплименты окружающих.
3. Долгосрочный контроль веса: Привычка сохранит результат на годы, +5 лет здоровью.
4. Улучшение всех сфер: Больше энергии на карьеру, секс, хобби — жизнь ярче.
5. Психологический прорыв: 'Я сделал это' повышает самооценку, новые цели легки.
Шаги к цели
10 шаговВзвеситься и зафиксировать стартовый вес
[Что делать] Утром натощак взвесься, запиши вес, обьемы талии/бедер. [Как это работает] Трекинг мотивирует, корректирует. [Ожидаемый результат] База данных. [Критерий готовност…
Освоить базовый виньяса-флоу 15 минут
[Что делать] Гора-планка-собака-воин — 15 мин, 5 циклов. [Как это работает] Динамика сжигает калории. [Ожидаемый результат] Пот, сердцебиение +20%. [Критерий готовности] 5 цикл…
Выполнять 30-минутные сессии 6 дней в неделю
[Что делать] Полный флоу: солнце + воины + скрутки — 30 мин. [Как это работает] 300 ккал/сессия, дефицит недели 2000 ккал. [Ожидаемый результат] Минус 0.5 кг/неделя. [Критерий …
Отслеживать калорийность без строгой диеты
[Что делать] Записывать еду, цель 2000-2200 ккал/день. [Как это работает] Осознание + йога = дефицит. [Ожидаемый результат] Минус 0.3 кг/неделя. [Критерий готовности] Дневник 7…
Добавить планку и доску в флоу
[Что делать] Планка 1 мин, боковая 30 сек/сторона в каждом цикле. [Как это работает] Силовые + кардио, +100 ккал. [Ожидаемый результат] Пресс виден. [Критерий готовности] 10 ци…
Провести еженедельный замер веса и объемов
[Что делать] Взвеситься, измерить — скорректировать. [Как это работает] Курс на цель. [Ожидаемый результат] -0.5 кг/неделя. [Критерий готовности] Записи 4 недели.
Ускорить флоу до 350 ккал/сессия
[Что делать] Быстрые переходы, 8 приветствий солнцу — 30 мин. [Как это работает] Кардио-режим. [Ожидаемый результат] Больше дефицита. [Критерий готовности] Пот за 20 мин, сердц…
Ввести скрутки и повороты для талии
[Что делать] Поворотенный воин, полурыба — 10 мин в сессии. [Как это работает] Сжигает висцеральный жир. [Ожидаемый результат] Талия -3 см. [Критерий готовности] 10 мин скруток…
Замерить прогресс на 60-й день
[Что делать] Полный замер, скорректируй интенсивность. [Как это работает] Мотивация финиш. [Ожидаемый результат] -2.5 кг. [Критерий готовности] Записи + фото.
Завершить 90 дней минус 4 кг финальным замером
[Что делать] Последний замер, отметь успех. [Как это работает] Закрепление. [Ожидаемый результат] -4 кг. [Критерий готовности] Вес старт -4 кг, объемы минус.
Готовый набор: Минус 4 кг: виньяса-йога + трекинг за 90 дней
Эта цель + привычки для максимального результата
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно