Увеличить среднюю скорость ходьбы до 6 км/ч за 8 недель для повышения выносливости
Описание
1) Цель — увеличить среднюю скорость ходьбы до 6 километров в час в течение 8 недель, что способствует развитию выносливости.
2) Медленная ходьба не всегда эффективна для укрепления сердца и лёгких. Увеличение скорости повышает нагрузку и пользу.
3) После достижения ты почувствуешь улучшение физической формы, повышение энергии и снижение усталости.
4) 6 км/ч — это умеренно быстрый темп, достижимый при регулярных тренировках и правильной технике.
5) Для начала необходимы шагомер, часы или приложение для контроля скорости и удобная обувь.
6) Уже через 2-3 недели заметишь повышение темпа и улучшение общего самочувствия.
Почему это важно
1. Повышение выносливости: Быстрый темп ходьбы улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
2. Укрепление мышц: Активная ходьба развивает мышцы ног и кора.
3. Снижение усталости: Улучшение физической формы помогает легче справляться с нагрузками.
4. Улучшение настроения: Физическая активность способствует выработке гормонов радости.
5. Формирование дисциплины: Регулярные тренировки развивают настойчивость и мотивацию.
Шаги к цели
5 шаговИзмерить текущую среднюю скорость ходьбы на 1 км
[Что делать] Измерь, за сколько минут ты проходишь 1 километр, чтобы определить стартовую скорость. [Как это работает] Точное знание текущей скорости позволит ставить реалистичны…
Увеличить скорость ходьбы на 0,5 км/ч в течение первой недели
[Что делать] Постепенно увеличивай скорость ходьбы на 0,5 км/ч от стартового показателя. [Как это работает] Плавное повышение темпа помогает развивать выносливость без перегрузок…
Достигнуть скорости ходьбы 4 км/ч к четвёртой неделе
[Что делать] Продолжай тренировки, доведя среднюю скорость ходьбы до 4 км/ч. [Как это работает] Регулярные тренировки повышают выносливость и улучшают сердечно-сосудистую систему…
Увеличить скорость ходьбы до 5 км/ч к шестой неделе
[Что делать] Продолжай тренировки, увеличивая среднюю скорость ходьбы до 5 км/ч. [Как это работает] Более быстрый темп помогает укрепить сердце и мышцы ног. [Ожидаемый результат…
Достигнуть средней скорости ходьбы 6 км/ч к восьмой неделе
[Что делать] Заверши программу, выйдя на скорость ходьбы 6 км/ч. [Как это работает] Поддерживаемый высокий темп ходьбы эффективно укрепляет выносливость. [Ожидаемый результат] У…
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно