Вычислить покрытие 80% витаминов из рациона за 60 дней
Описание
Цель — измерить текущий рацион и скорректировать еду, чтобы 80% суточной нормы витаминов (A, C, D, E, группы B) покрывалось продуктами за 60 дней. Результат: отчёт с процентами и планом на день. Реалистично — постепенный анализ без радикальных диет.
Большинство недооценивают дефицит витаминов: едят 'нормально', но чувствуют упадок сил, ломкие ногти, частые ОРВИ. Проблема — нет понимания, сколько витаминов в тарелке.
После: рацион станет источником энергии, иммунитет укрепится, исчезнет усталость к вечеру. Ты будешь есть осознанно, тратя меньше на бесполезную еду.
60 дней оптимально: первые 30 на анализ, вторые на корректировку. Клиенты достигают 75-85% без усилий, меняя 1-2 блюда в день.
Нужен дневник еды, 20 минут в день. Навыки базовые — считать калории как в приложениях.
Через неделю: базовый анализ 1 дня. Через 30 дней: среднее покрытие 50%. К 60 — 80%.
Почему это важно
1. [Точный контроль дефицита]: Увидишь реальные % витаминов в еде, а не догадки. Например, узнаешь, почему зимой слабость — D на 30%.
2. [Персональный рацион]: План под твою еду упростит покупки и готовку, сэкономит время.
3. [Долгосрочное здоровье]: Через год привычка даст стабильные 80-90%, снижая риски болезней.
4. [Синергия с энергией]: Лучшее покрытие витаминов повысит продуктивность, сон, отношения — меньше раздражительности.
5. [Уверенность в знаниях]: 'Я знаю свой рацион' мотивирует на спорт, карьеру, самооценка растёт.
Шаги к цели
7 шаговЗаписать весь рацион одного дня с порциями
[Что делать] Зафиксируй всё, что съел за день: завтрак, обед, ужин, перекусы с граммами/штуками. Это старт анализа без judgment. [Как это работает] База данных для расчётов — уви…
Найти витаминный состав для продуктов дня
[Что делать] Для каждого продукта из записи найди содержание витаминов (A, C и т.д.) на 100 г и рассчитай для своей порции. [Как это работает] Получишь первые цифры % от нормы. …
Сравнить дневной рацион с суточными нормами витаминов
[Что делать] Возьми нормы (например, C — 90 мг/день), посчитай % покрытия для 1 дня. [Как это работает] Увидишь пробелы — где дефицит. [Ожидаемый результат] Отчёт: витамин C — 4…
Зафиксировать рацион 7 дней и среднее покрытие
[Что делать] Повтори анализ на неделю, посчитай средние %. [Как это работает] Неделя даёт точную картину. [Ожидаемый результат] Средние % по витаминам. [Критерий готовности] От…
Добавить 1 продукт для слабых витаминов в рацион
[Что делать] Выбери 1 продукт для самого слабого витамина, добавь в 3 приёма пищи. [Как это работает] Малое изменение поднимает % на 10-20. [Ожидаемый результат] Новый рацион, п…
Оптимизировать рацион до 60% покрытия за 30 дней
[Что делать] Добавь продукты для 2-3 витаминов, доведи среднее до 60%. [Как это работает] Постепенный рост без стресса. [Ожидаемый результат] 60% среднее. [Критерий готовности]…
Достичь и зафиксировать 80% покрытия витаминов
[Что делать] Финализируй план: добавь последние продукты, подтверди 80% за 7 дней. [Как это работает] Устойчивый рацион на выходе. [Ожидаемый результат] Финальный отчёт 80%. [К…
Готовый набор: Полное покрытие витаминов из еды за 60 дней
Эта цель + привычки для максимального результата
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно