Съесть 40 порций продуктов с витамином K за 30 дней
Описание
Съедим и отметим 40 порций витамина K-источников за 30 дней (~1,3/день). Реалистично: зелень дешева, готовка простая, 15-30 мин/день.
Дефицит K вызывает кровоточивость десен, хрупкие кости, медленное восстановление — риск при ушибах, проблемы с зубами.
После: десны крепкие, кости прочнее, раны быстрее затягиваются. Салат из шпината ежедневно — норма.
Реализм: 100г шпината = 480 мкг K (>>100% нормы), брокколи 140 мкг. Легко интегрировать.
Старт: зелень, журнал. Без специальных навыков.
Неделя: 9 порций, десны лучше. 30 дней: 40, устойчивость достигнута.
Почему это важно
1. Крепкие кости: K помогает усвоению кальция — меньше переломов, подвижность в зрелом возрасте.
2. Быстрая свертываемость: Порезы/синяки заживают быстрее, десны не кровоточат.
3. Долгосрочное здоровье: Через год плотность костей +5-10%.
4. Связь с активностью: Лучшая регенерация позволит больше двигаться/спорт.
5. Привычка к зелени: Разовьет вкус к здоровому питанию.
Шаги к цели
8 шаговСъесть первую 100г шпината
[Что делать] Купи шпинат 100г, помой, съешь в салате, отметь порцию 1. [Как это работает] Шпинат — лидер K, быстрый старт. [Ожидаемый результат] Первая порция. [Критерий готовн…
Настроить журнал 40 порций
[Что делать] Таблица: №, зелень, 100г, дата.
Съесть 100г брокколи порция 2
[Что делать] Отвари/запек 100г брокколи, отметь.
Запланировать 40 порций на 30 дней
[Что делать] Распредели зелень по датам.
Выполнить 10 порций первой недели
[Что делать] По плану 10 порций.
Ввести капусту 10 порций
[Что делать] 100г кале/брокколи 10 раз.
Проверить прогресс 20 порций
[Что делать] Подсчет, корректировка.
Достичь 40 порций итогом
[Что делать] Последние 20. Цель достигнута! [Критерий готовности] 40 отметок.
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно