Снизить время засыпания до 15 минут за 1 месяц

1) Цель — уменьшить время засыпания до 15 минут в течение месяца. Это реально при последовательном улучшении вечерних привычек и расслабляющих техник.

2) Проблема — многие долго лежат в постели без сна, что ведёт к усталости и снижению качества отдыха.

3) После достижения цели человек будет быстрее отдыхать, меньше испытывать стресс и лучше восстанавливаться.

4) Уменьшение времени засыпания до 15 минут подтверждено исследованиями о влиянии расслабления и гигиены сна.

5) Для старта нужен дневник сна, регулярное время отхода ко сну и базовые упражнения релаксации.

6) Через неделю появится навык расслабления, через месяц — стабильное быстрое засыпание.