Освоить 15 техник дыхательной медитации за 90 дней
Описание
Мы освоим 15 уникальных дыхательных техник (от 4-7-8 до уджайи), выполнив по 6 сессий каждой — всего 90 дней. Измеримый результат: чек-лист освоенных с логами. Реалистично — 1 техника/6 дней.
Дыхание хаотично: паника, усталость, рассеянность — нет инструментов для быстрого сброса.
После у тебя toolkit: 2 мин — и стресс ушёл, энергия на пике, фокус как лазер.
90 дней — для 15 навыков: каждая техника закрепляется за неделю, по данным йога-исследований.
10-20 мин/день, дыхание. Доступно всем.
3 недели: 5 техник, контроль паники. 45 дней: 10, энергия стабильна.
Почему это важно
1. Быстрый контроль эмоций: В конфликте 1 мин дыхания — спокойствие, решения без импульсов.
2. Энергия по требованию: Утро бодрое без кофе, день без спадов.
3. Навык на всю жизнь: Через год 15 техник — универсальный инструмент.
4. Бонусы: Сон лучше, давление стабильно, отношения без срывов.
5. Мастерство над собой: 'Я управляю' boost самооценке.
Шаги к цели
12 шаговОсвоить технику 4-7-8 дыхание 6 сессий
[Что делать] Вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8 — 6 раз по 10 мин. [Как это работает] Активирует парасимпатику. [Ожидаемый результат] Быстрый релакс. [Критерий готовности] 6 сесси…
Практиковать box breathing 6 дней
[Что делать] 4 сек круг: вдох-зад-выдох-зад. [Как это работает] Балансирует. [Ожидаемый результат] Фокус. [Критерий готовности] 6 сессий.
Освоить ujjayi дыхание 6 сессий
[Что делать] Горло сужено, океанский звук. [Как это работает] Энергия. [Ожидаемый результат] Тепло. [Критерий готовности] Звук стабилен.
Практиковать alternate nostril 6 дней
[Что делать] Чередуй ноздри пальцами. [Как это работает] Баланс полушарий. [Ожидаемый результат] Гармония. [Критерий готовности] 6x.
Ввести bellows breath 6 сессий
[Что делать] Быстрые вдохи-выдохи животом. [Как это работает] Энергия. [Ожидаемый результат] Заряд. [Критерий готовности] 30 сек x6.
Создать чек-лист 15 техник
[Что делать] Список с логом сессий. [Как это работает] Систематизация. [Ожидаемый результат] 5 техник. [Критерий готовности] Чек-лист готов.
Освоить техники 6-10 по 6 сессий
[Что делать] Respiration awareness, lion's breath и т.д. [Как это работает] Разнообразие. [Ожидаемый результат] 10 техник. [Критерий готовности] Лог 10x6.
Освоить техники 11-15 по 6 сессий
[Что делать] Продвинутые: kapalabhati и др. [Как это работает] Полный арсенал. [Ожидаемый результат] 15. [Критерий готовности] Все 15.
Интегрировать техники в день по ситуации
[Что делать] Стресс — 4-7-8, энергия — bellows. [Как это работает] Применение. [Ожидаемый результат] Автоматизм. [Критерий готовности] 30 применений.
Подвести итоги 15 техник и выбрать топ-5
[Что делать] Анализ лога, топ-5 любимых. [Как это работает] Персонализация. [Ожидаемый результат] Арсенал готов. [Критерий готовности] Топ-5 список.
Повторить все 15 техник по 1 сессии
[Что делать] Рефрешер всех. [Как это работает] Закрепление. [Ожидаемый результат] Свобода выбора. [Критерий готовности] 15 сессий.
Создать персональный гид по 15 техникам
[Что делать] Напиши инструкции с ситуациями. [Как это работает] Шпаргалка. [Ожидаемый результат] Готовый toolkit. [Критерий готовности] Гид 5-10 стр.
Готовый набор: 15 дыхательных техник медитации за 90 дней
Эта цель + привычки для максимального результата
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно