Увеличить скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц
Описание
1) Цель — увеличить скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц. Это повысит эффективность тренировок и улучшит выносливость.
2) Медленная ходьба снижает пользу тренировки и увеличивает время на достижение целей. Повышение скорости — способ сделать прогулки более интенсивными.
3) После достижения вы сможете проходить большее расстояние за меньшее время, улучшится сердечно-сосудистая система и общий тонус.
4) 6 км/ч — средняя скорость быстрой ходьбы, достижимая при регулярных тренировках для большинства людей.
5) Для старта необходимы регулярные тренировки 3-4 раза в неделю, шагомер или приложение для контроля скорости.
6) Через неделю почувствуете улучшение дыхания, через месяц — стабильное поддержание целевого темпа.
Почему это важно
1. Повышение выносливости: Быстрая ходьба улучшает работу сердца и лёгких.
2. Ускорение метаболизма: Интенсивная ходьба способствует сжиганию калорий.
3. Улучшение настроения: Активность стимулирует выработку эндорфинов.
4. Экономия времени: Быстрая ходьба позволяет эффективнее использовать время.
5. Развитие дисциплины: Регулярные тренировки формируют полезные привычки.
Шаги к цели
5 шаговИзмерить текущую скорость ходьбы на 2 км
[Что делать] — Пройдите ровную дистанцию 2 км в комфортном темпе, засеките время. [Как это работает] — Определение текущей скорости помогает установить базовую точку для прогресс…
Планировать интервальные тренировки с чередованием темпа
[Что делать] — Составьте план тренировок с чередованием быстрой и медленной ходьбы. [Как это работает] — Интервалы помогают повысить выносливость и скорость. [Ожидаемый результа…
Проводить 3 тренировки в неделю с контролем темпа и пульса
[Что делать] — Регулярно тренируйтесь, контролируя темп ходьбы и пульс. [Как это работает] — Контроль помогает поддерживать оптимальную нагрузку для развития скорости. [Ожидаемы…
Измерять скорость и пульс после каждой тренировки для оценки прогресса
[Что делать] — Фиксируйте скорость и пульс по окончании каждой тренировки. [Как это работает] — Анализ данных позволяет отслеживать улучшения и корректировать план. [Ожидаемый р…
Провести итоговую тренировку 8 км со скоростью 6 км/ч
[Что делать] — Пройдите 8 км с целевой скоростью 6 км/ч, закрепляя результат. [Как это работает] — Итоговая тренировка демонстрирует достигнутый уровень подготовки. [Ожидаемый р…
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно