Съедать 25 г жиров с едой ежедневно за 45 дней
🏃 Здоровье › 🥗 Правильное питание
Описание
Достигнем 25 г полезных жиров ежедневно (орехи 10г, масло 10г, авокадо 50г) за 45 дней. Измеримо: взвешивай порции, суммируй в дневнике. Реалистично — текущий рацион часто 40г+ вредных, замена легка.
Проблема: переизбыток жареного/колбасы дает акне, усталость, набор веса. Или дефицит — сухая кожа, выпадение волос, раздражительность.
После: кожа чистая, волосы блестят, настроение стабильно, энергия без скачков.
25г — норма по рекомендациям, за 45 дней (6 недель) микробиом адаптируется, видимые изменения через 2 недели.
Нужны весы, орехи/масло. 10 мин/день на добавление.
Неделя: 15г. Месяц: 22г. 45 дней: 25г стабильно.
Почему это важно
Красота кожи: Жиры увлажняют изнутри, акне уходит за месяц. Вместо кремов — сияние натуральное, комплименты обеспечены.
Гормональный баланс: Стабильный тестостерон/эстроген снижает ПМС/стресс. Сон лучше, либидо в норме.
Энергия мозга: Жиры — топливо для фокуса, минус туман в голове. Работа +30% эффективности.
Сердце здорово: Полезные жиры снижают холестерин на 10% за квартал. Давление стабильно.
Самооценка: Видимые изменения мотивируют, дисциплина растет во всех сферах.
Шаги к цели
9 шаговВзвести текущий рацион на жиры
[Что делать] Запиши вчерашнюю еду, оцени жиры примерно (масло 10г/ст.л.). [Как это работает] База показывает переизбыток вредных. [Ожидаемый результат] Итог ~35г, план замены. …
Добавить 10 г орехов к перекусу
[Что делать] Взвей 10г миндаля/грецких, съешь днем. [Как это работает] +7г полезных жиров. [Ожидаемый результат] Сытость, вкусный перекус. [Критерий готовности] Съедено, записа…
Добавить 5 г масла в готовку
[Что делать] 1 ч.л. оливкового/льняного на сковороду. [Как это работает] Замена сливочного на полезное. [Ожидаемый результат] Жиры 18г/день. [Критерий готовности] Использовано …
Съесть 30 г авокадо на завтрак
[Что делать] Половина маленького авокадо на тост/салат. [Как это работает] +5г мононенасыщенных жиров. [Ожидаемый результат] 23г/день. [Критерий готовности] 5 дней подряд.
Подвести итоги жиров за неделю
[Что делать] Средние 20г, скорректируй до 22г. [Как это работает] Трек прогресса. [Ожидаемый результат] План на рост. [Критерий готовности] Среднее посчитано.
Добавить 5 г семян чиа в йогурт
[Что делать] 1 ч.л. чиа/льна набухшие. [Как это работает] Омега-3 +3г жиров. [Ожидаемый результат] 23г стабильно. [Критерий готовности] 7 дней.
Достичь 22 г на 14 дней
[Что делать] Комбо орехи+масло+авокадо+семена. [Как это работает] Стабилизация. [Ожидаемый результат] Видимые изменения кожи. [Критерий готовности] Средние 22г.
Достичь 25 г 20 дней подряд
[Что делать] Полный набор ежедневно. [Как это работает] Привычка. [Ожидаемый результат] 25г авто. [Критерий готовности] 20 дней по 25г.
Завершить 45 дней с проверкой
[Что делать] Средние 25г за период. [Как это работает] Полная цель. [Ожидаемый результат] Привычка, результаты видны. [Критерий готовности] 45 дней трека, средние 25г.
Готовый набор: 25г полезных жиров ежедневно: орехи + смузи + вода
Эта цель + привычки для максимального результата
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно