Готовить 80% домашних обедов за 60 дней
🏃 Здоровье › 🥗 Правильное питание
Описание
Цель — готовить дома 80% обедов (4-5 дней в неделю) в течение 60 дней. Измеримо: отмечай в календаре каждый домашний обед. Реалистично для офисных работников — базовые навыки, 30 минут готовки.
Проблема: кафе/доставка — лишние 500-1000 ккал, соль, сахар, минус 10-20к руб/месяц. Чувствуешь вялость после фастфуда, вес растет, бюджет трещит.
После: минус 3-5 кг, +энергия днем, сэкономленные деньги на хобби. Обеды сытные, без тяжести.
Статистика: домашняя еда снижает калории на 20-30%, формирует привычку за 60 дней по исследованиям. 80% — буфер на срывы.
Нужны: нож, доска, кастрюля. Время 30 мин/день, навыки базовые.
Неделя 1: 50% домашних. Месяц 1: 70%, месяц 2: 80% стабильно.
Почему это важно
Экономия бюджета: 10-15к руб/месяц остаются на сбережения или путешествия. Вместо 500р на доставку — 100р продукты, свобода финансов.
Контроль состава: Нет скрытого сахара/масла, вес под контролем. Минус 4 кг за 2 месяца без диет, одежда сидит идеально.
Энергия на работе: Полезные обеды дают фокус 4-6 часов без сонливости. Продуктивность +25%, босс заметит.
Здоровье кишечника: Больше овощей/круп, меньше запоров. Через год давление нормализуется, визиты к врачу реже.
Самодисциплина: Готовка учит планированию, уверенность растет. Мотивация на другие цели — спорт, учеба.
Шаги к цели
10 шаговСфотографировать текущий обед
[Что делать] Сегодня во время обеда сделай фото еды с телефоном, запиши стоимость и состав примерно. Это база для сравнения. [Как это работает] Видя фастфуд, поймешь проблему кал…
Приготовить первый домашний обед
[Что делать] Свари 100г крупы + овощи 100г, 20 мин всего. [Как это работает] Простой рецепт дает навык. [Ожидаемый результат] Сытный обед дешевле кафе. [Критерий готовности] Съ…
Записать 3 рецепта простых обедов
[Что делать] Выпиши 3 рецепта по 20-30 мин: крупа+овощ+белок. [Как это работает] Запас рецептов предотвращает срывы. [Ожидаемый результат] Меню на неделю. [Критерий готовности]…
Составить список покупок на 3 дня
[Что делать] По рецептам список на 3 обеда, бюджет <500р. [Как это работает] Планирование экономит время/деньги. [Ожидаемый результат] Готов к готовке. [Критерий готовности] Сп…
Приготовить 3 обеда подряд по плану
[Что делать] 3 дня готовь по списку, отмечай в календаре. [Как это работает] Серия закрепляет навык. [Ожидаемый результат] 60% домашних за неделю. [Критерий готовности] 3 отмет…
Подсчитать % домашних обедов за неделю
[Что делать] Отметь 5/7 дней =71%, скорректируй. [Как это работает] Метрика мотивирует. [Ожидаемый результат] План на 75%. [Критерий готовности] Процент посчитан.
Достичь 70% за 2 недели
[Что делать] 10/14 дней домашние обеды. [Как это работает] Постепенное нарастание. [Ожидаемый результат] Привычка формируется. [Критерий готовности] 70% достигнуто.
Добавить 2 новых рецепта
[Что делать] Выучи 2 рецепта: суп, запеканка. [Как это работает] Разнообразие предотвращает скуку. [Ожидаемый результат] 5 рецептов в арсенале. [Критерий готовности] Оба пригот…
Достичь 80% на 30 дней
[Что делать] 24/30 дней домашние. [Как это работает] Основная фаза. [Ожидаемый результат] Автоматизм. [Критерий готовности] 80% месяц 1.
Завершить 60 дней с итоговым подсчетом
[Что делать] 48/60 дней =80%, отпразднуй. [Как это работает] Финальный рывок. [Ожидаемый результат] Привычка навсегда. [Критерий готовности] 80% за 60 дней.
Готовый набор: 80% домашних обедов: планирование + простые блюда + учет
Эта цель + привычки для максимального результата
Похожие цели
Начните путь к цели сегодня
Добавьте эту цель в свой план и отслеживайте прогресс каждый день
Начать бесплатно