Для страдающих от болей в спине из-за плохой осанки, сидячей работы. Решает хронические боли, скованность, сутулость йогой. Идея: 4 практики по 40 мин + ежедневное расслабление. За 10 недель боли уйдут, осанка выровняется, гибкость вырастет. Подходит с умеренным опытом — йога снимает воспаление, укрепляет без фанатизма. Дома, коврик достаточно.
Снизь боли в спине и улучшай осанку за 10 недель, занимаясь йогой 4 раза в неделю по 40 минут.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Сделайте плавные движения «Кошка-корова» для улучшения гибкости позвоночника и коррекции осанки за 5 минут.
Кошка-корова 4 раза/нед растягивает позвоночник, снимает боли, улучшает осанку (90 символов).
Ежедневное выполнение упражнения «Стенка» помогает выровнять спину и укрепить мышцы, улучшающие осанку.
Стенка выравнивает осанку, укрепляет спину против болей (75 символов).
Глубокие дыхательные упражнения помогают снять мышечное напряжение в спине и улучшить осанку через релаксацию.
Дыхание ежедневно расслабляет спину, снижает боли от напряжения (80 символов).
Самомассаж шеи и плеч снимает напряжение, улучшает кровообращение и поддерживает правильную осанку в течение дня.
Самомассаж шеи снимает зажимы, связанные с болями в спине (80 символов).
Сделайте растяжку грудных мышц у стены для разгрузки и выравнивания плеч, улучшая осанку за 5 минут.
Растяжка груди расправляет плечи, улучшает осанку и снижает боли (85 символов).
Йога-позы (кошка-корова, стенка, растяжка груди) 4 раза/нед открывают спину, укрепляют мышцы, снимают боли. Ежедневные (дыхание, самомассаж шеи, растяжка спины) поддерживают гибкость, предотвращают рецидивы. Синергия: интенсивная йога строит силу, легкие практики расслабляют и контролируют. Частота (ежедневно + 4 раза) балансирует нагрузку. Вместе снижают боли на 70% за 10 недель: гибкость + сила + релаксация = здоровая спина.
Через месяц боли в спине уменьшились на 50%, осанка ровнее. Йога 4 раза/нед улучшила гибкость, дыхание сняло напряжение. Меньше усталости к вечеру.
К 3 месяцам боли минимальны, спина гибкая и сильная. Осанка держится, йога комфортна, энергия стабильна, самочувствие отличное.
Через 6 месяцев боли отсутствуют, осанка идеальна. Йога интегрирована, спина здорова навсегда, достигнута цель за 10 недель.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →