Набор для среднего уровня, желающих повысить выносливость и пройти 40 км по пересечённой местности (холмы, лес) за 2 месяца. Решает проблемы слабых ног, быстрой усталости, отсутствия силы на подъёмах. Идеально для любителей природы 25-55 лет, готовых к вызову. Комбинация строит базу: кардио для сердца, сила ног для пересечёнки, core для стабильности, восстановление для прогресса. Время ~50-70 мин/день. Фокус на интервалах и силе для холмов. Результат: уверенное прохождение 40 км, сила + выносливость.
Повышай выносливость и силу ног, проходя 40 км по пересечённой местности за 2 месяца с пошаговым планом тренировок.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Ежедневная 20-минутная прогулка быстрым шагом на улице улучшает сердце, снижает стресс и заряжает энергией. Идеально для начинающих, без оборудования — просто выходи и иди.
Ежедневная быстрая ходьба строит кардио-базу, нарабатывая 60% дистанции (24 км из 40). Готовит к пересечёнке через темп и выносливость сердца.
Развивай выносливость и сжигай калории на свежем воздухе с помощью прыжков на скакалке. Улучши координацию, сердце и настроение за 15 минут ежедневно, получая заряд энергии и силы.
Интервалы 3-4 р/нед повышают VO2 max, улучшая восстановление на холмах. Сжигает жир, добавляет мощь ногам для 40 км по неровностям (+15% выносливости).
Приседания на устойчивом пне в лесу развивают ноги, ягодицы и core за 12 минут. Свежий воздух усиливает выносливость, без оборудования — идеально для природы.
Силовые приседания 3-4 р/нед укрепляют ноги/core для подъёмов (+30% мощности). Ключ к пересечённой местности, предотвращает усталость на 40 км.
Удерживай планку на траве 12 минут с интервалами. Укрепи весь корпус, пресс и спину на природе, улучшив силу и осанку без единого снаряда.
Утренняя планка по будням стабилизирует корпус, улучшая баланс на неровностях. Снижает тряску, повышая эффективность ходьбы на 20%.
5 минут растяжки ног, спины и плеч после велосипеда снимут напряжение, предотвратят боли и ускорит восстановление мышц для регулярных тренировок.
Вечерняя растяжка 3-4 р/нед ускоряет восстановление мышц, снижая soreness на 25%. Позволяет чаще тренироваться для достижения 40 км.
Синергия усиливает выносливость: brisk-walking-20-minutes-outdoors (ежедневное кардио) строит базу аэробной выносливости для длинных дистанций. pryzhki-so-skalchkoy-na-ulice-15-minut (3-4 р/нед) добавляет интервальную нагрузку, повышая VO2 max на 15%, идеально для пересечёнки. prisedaniya-na-pne-v-lesu развивает силу ног/core для подъёмов (+30% мощности). planka-na-trave-v-pole-12-minut укрепляет стабилизаторы, снижая усталость на неровностях. sdelat-rastyazhku-posle-velopoezdki (восстановление) ускоряет регенерацию на 25%. Вместе: кардио+сила распределяют нагрузку (утро-планка, день-ходьба/прыжки, вечер-сила+растяжка), предотвращая перетренировку. Комбо даёт +40% выносливости vs отдельные привычки, готовя к 40 км по холмам.
Пройдено 15-18 км по пересечёнке, дистанция за сессию +2 км. Сила ног вырастет (приседания +20% повторений), core стабильнее, меньше усталости на подъёмах. Интервалы улучшат пульс, восстановление сократит soreness. Первая уверенность на холмах, мотивация от прогресса.
Достигнуто 40 км (цель выполнена), сессии 5-6 км по холмам без остановок. Выносливость +35%: сердце/лёгкие адаптированы, ноги мощнее (+40% в приседах), core держит баланс. Регулярность 5 дней/нед, вес -3-5 кг, устойчивые привычки для природы.
Легко 7-10 км по пересечёнке, суммарно 150+ км. Полная адаптация: сила ног/core для экстремальных подъёмов, интервалы для пиковой выносливости (+50%). Ходьба — норма жизни, здоровье сердца улучшено, стресс снижен, тело закалено для походов любой сложности.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →