Набор для велосипедистов с базой, желающих поднять среднюю скорость до 20 км/ч за 8 недель. Решает проблемы плато в прогрессе, слабой техники и пульсового контроля. Комбинация интервалов, контроля осанки и пульса с подготовкой оборудования фокусируется на эффективности педалирования. Идеально для среднего уровня — 50-70 мин/день с разнообразием частоты. Разовьете мощность ног, аэробную базу и технику, превратив езду в скоростной спорт. Результат: стабильные 20 км/ч на дистанциях 20+ км.
Повышай среднюю скорость езды на велосипеде с текущей до 20 км/ч за 8 недель, улучшая технику и физическую подготовку.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Во время 20-минутной поездки consciously следите за осанкой: спина прямая, плечи опущены. Улучшит позвоночник, снимет боли в спине от сидячей работы.
Ежедневный контроль осанки в 20 мин оптимизирует аэродинамику и эффективность, повышая скорость на 2-3 км/ч без доп. усилий. Основа техники для 20 км/ч.
Интервальная велотренировка 10 минут на улице: чередование темпа для сжигания жира и повышения выносливости. Компактно, эффективно — идеально для занятых.
3-4 раза/нед интервалы развивают мощность и анаэробный порог, напрямую поднимая среднюю скорость к 20 км/ч. Чередование темпа сжигает жир, строит базу.
Контроль пульса научит работать в нужных зонах: сжигай жир, строй выносливость или ускоряйся. 1 мин фиксации — данные для прогресса, мотивация через цифры.
3-4 раза/нед контроль зон пульса оптимизирует тренировки (аэроб/анаэроб), предотвращает перегрузки, ускоряя рост скорости до цели за 2 месяца.
Регулярные 30-минутные велопрогулки укрепляют сердце, сжигают калории и повышают выносливость. Идеально для поддержания формы без перегрузок, улучшает настроение и снижает стресс через активность на свежем воздухе.
3-4 раза/нед базовые 30 мин закрепляют скорость на дистанции, комбинируя с интервалами для устойчивых 20 км/ч. Развивает выносливость.
Ежедневная проверка давления в шинах обеспечит безопасность, комфорт и эффективность каждой поездки. За 2 минуты минимизируешь риск проколов и повышаешь скорость на 10-15%. Идеально для регулярных велосипедистов.
3-4 раза/нед правильное давление снижает сопротивление, повышая скорость на 1-2 км/ч. Обеспечивает эффективность всех тренировок к 20 км/ч.
После каждой поездки фиксируй расстояние, время, ощущения — это повысит мотивацию, поможет отслеживать прогресс и корректировать маршруты для лучших результатов в велоспорте.
Ежедневно фиксирует скорость/пульс, позволяя анализировать прогресс и корректировать для достижения 20 км/ч точно за 2 месяца.
Интервальные тренировки и 30-мин поездки 3-4 раза/нед повышают мощность и VO2max, напрямую ускоряя скорость. Контроль осанки и пульса ежедневно оптимизирует технику и зоны нагрузки (жиросжигание + выносливость). Разминка и растяжка готовят/восстанавливают тело, снижая риск травм. Проверка шин обеспечивает минимальное сопротивление, смазка — плавность. Дневник анализирует прогресс (скорость/пульс), корректируя план. Синергия: подготовка → интенсив → контроль → анализ создает цикл роста скорости на 2-3 км/ч/месяц, достигая 20 км/ч за счет комбо мощности + эффективности.
Скорость вырастет до 16-17 км/ч на 20 км, интервалы станут комфортными. Осанка улучшится, пульс в зоне 70-85% max стабилен. Поездки 3-4 раза/нед войдут в ритм, техника эффективнее (меньше усилий на км). Сжигание калорий +300/поездка, рост уверенности в скоростных режимах.
Стабильные 20 км/ч на дистанциях 30+ км, интервалы до 25 км/ч. Полный контроль пульса/осанки, техника профессиональная. Привычки автоматические, еженедельные 100+ км с скоростью 19 км/ч. Выносливость +50%, вес -3-5 кг, велосипед идеален.
Мастер уровня: 22+ км/ч средняя, марафоны 50 км без усталости. Интервалы 30 км/ч, пульс под контролем. Велоспорт — хобби с соревновательным потенциалом, здоровье на пике (сердце, мышцы, стресс). Цель превышена устойчиво.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →