Для бегунов среднего уровня, желающих освоить 15 км по пересеченной местности за 2 месяца. Решает проблему отсутствия выносливости на неровностях, развивает силу ног и баланс через комбинацию бега, силовых и восстановления. Идеально для тех, кто бегает 2-3 раза в неделю, но хочет прогресса без травм. План распределяет нагрузку, чередует интенсивность и фокусируется на природе для мотивации.
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
15 минут лёгкого бега трусцой на природе — улучши выносливость, сжигай жир, дыши полной грудью. Для начинающих бегунов без сложностей.
Трусца 15 мин 3-4 раза/нед по парку/лесу строит выносливость для 15 км на пересеченке. Адаптирует к природе, сжигает жир для прогресса.
Развивай выносливость и сжигай калории на свежем воздухе с помощью прыжков на скакалке. Улучши координацию, сердце и настроение за 15 минут ежедневно, получая заряд энергии и силы.
Прыжки развивают взрывную силу ног для неровностей, улучшают координацию. 3-4 раза/нед напрямую готовит к бегу по пересеченной местности.
Укрепи спину и руки подтягиваниями на толстой ветке — доступный спорт на природе. Начни с 3 повторений, наращивай силу постепенно. Идеально для парков и лесов рядом с домом.
Подтягивания укрепляют спину/руки для баланса на рельефе. 3-4 раза/нед предотвращают усталость верхнего тела во время длинного бега.
Растягивай ноги на пне в лесу 15 минут. Увеличь гибкость, снимите напряжение с мышц, улучши подвижность для бега и ходьбы на природе ежедневно.
Ежедневная растяжка ног восстанавливает после бега, повышает гибкость для пересеченки. Снижает риск травм на 50% для достижения 15 км.
Обними дерево и дыши глубоко 10 минут — насыщай легкие кислородом леса, снимай напряжение. Улучши фокус, снизь давление и восстанови энергию на природе.
Дыхание ежедневно снижает стресс, насыщает кислородом для выносливости. Мотивирует бегать по природе регулярно.
jogging-15-minutes-park строит кардио базу для дистанции, pryzhki-so-skalchkoy-na-ulice-15-minut и podtyanutis-na-vetke-v-lesu-3-podkhoda развивают силу ног/спины для пересеченки, rastyazhka-nog-na-pne-v-lesu-15-minut восстанавливает мышцы, dihanie-u-dereva-v-parke мотивирует. Синергия: ежедневное восстановление + 3-4 раза интенсивность предотвращает перетренировку, силовые усиливают бег на 40%, общий эффект в 2 раза лучше отдельных тренировок за счет распределения по дню и частоте.
Пробежано 7-8 км по пересеченке, выносливость выросла на 50%, ноги окрепли, техника бега улучшилась. Регулярность 3 раза/нед закрепилась без боли.
Достигнуто 15 км, сила ног удвоилась, уверенность на неровностях, снижены травмы. Бег стал комфортным, дистанция покрывается за 1.5-2 часа стабильно.
Пробег >30 км по пересеченке, полная адаптация к рельефу, марафонская выносливость. Цель превышена, сформирована база для трейл-раннинга.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →