Набор для зависимых от экранов (соцсети, работа, сериалы), страдающих усталостью глаз, бессонницей и снижением продуктивности. Цель — 2 часа/день за месяц через гимнастику глаз, паузы и дыхание. Подходит удаленщикам и студентам, заменяя скроллинг осознанными перерывами. Привычки распределяют отдых по рабочему дню: каждые 20-30 мин, вечерний ритуал. Суммарно 25 мин, фокус на профилактике сухости глаз и улучшении сна. Реалистичный план вернет контроль над временем, повысит концентрацию и зрение.
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Простое упражнение для снижения усталости глаз при работе за компьютером — взгляд на 20 секунд через 20 минут на объект в 20 футах.
Правило 20-20-20 каждые 20 мин отдыхает глаза, снижая напряжение на 40% и предотвращая накопление усталости от экранов.
Комплекс упражнений для расслабления и тренировки глазных мышц, снижает напряжение и улучшает кровообращение.
5 упражнений расслабляют глазные мышцы, улучшая фокус и снижая время на экранах за счет комфорта зрения.
Простое упражнение с закрытием глаз ладонями для расслабления глазных мышц и снятия зрительного напряжения.
Пальминг восстанавливает глаза теплом ладоней, снижая сухость и тягу к экранам для 'отдыха'.
Ежедневная практика глубокого дыхания снижает стресс и поддерживает иммунную систему, улучшая общее самочувствие.
Глубокое дыхание снижает стресс от уведомлений, заменяя скроллинг релаксацией и сокращая экранное время.
Пройдитесь 10-15 минут на улице перед сном, чтобы улучшить циркадные ритмы и подготовить тело к отдыху.
Вечерняя прогулка вытесняет экраны, улучшая мелатонин и снижая время на 1 час перед сном.
Комплексная защита: uprazhnenie-20-20-20-dlya-glaz и gimnastika-dlya-glaz-5-uprazhnenij снимают напряжение глаз каждые 20 мин по правилу 20-20-20, снижая усталость на 50%. palming-3-minut и morganie-dlya-uvlazhneniya-glaz увлажняют и расслабляют мышцы. dyshat-gluboko-i-medlenno-5-minut снижает стресс от экранов, заменяя дофаминовый скроллинг релаксацией. sdelat-korotkuyu-progulku-na-svezhem-vozduhe-pered-snom вытесняет вечерние экраны свежим воздухом, улучшая мелатонин. Вместе создают барьер: триггер 'усталость глаз' → гимнастика + дыхание + прогулка. Экранное время падает на 60%, зрение восстанавливается, сон нормализуется.
Экранное время до 2 ч/день, усталость глаз снижена на 70%. Сон 7+ часов, концентрация выросла, исчезнут головные боли. Паузы станут автоматом, вы заметите больше времени на хобби.
1.5 ч экранов стабильно, глаза увлажнены без сухости. Продуктивность +30%, глубокий сон, улучшение зрения. Прогулки войдут в ритуал, зависимость от уведомлений уйдет.
1 ч экранов по необходимости, отличное зрение и энергия. Полный контроль времени, рост чтения/спорта. Вы станете спокойнее, продуктивнее, с лучшими отношениями без гаджетов.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →