Набор для офисных работников и всех с сидячим образом жизни, страдающих от скованности спины, болей в пояснице и ограниченной подвижности позвоночника. Проблема: наклон вперед не доходит до пола, вызывая дискомфорт и риски травм. Идея — комплексная растяжка спины с утренней активацией, дневными перерывами и вечерним восстановлением. За 8 недель достигнете 25 см наклона, касаясь пола руками, снимете напряжение плеч и позвоночника. Реалистичные сессии 5-15 мин, фокус на синергии: разогрев + проработка + релаксация. Подходит для среднего уровня, желающих полной гибкости спины без переутомления.
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Начни день с мягкой растяжки для улучшения гибкости и бодрости, чтобы снизить утреннюю скованность и зарядиться энергией.
Утренняя растяжка активирует позвоночник и плечи после сна, улучшает кровоток, подготавливая к глубоким наклонам для 25 см прогресса.
Облегчи напряжение в шее и спине с помощью 10 минут растяжки во время рабочего дня для снижения усталости и улучшения осанки.
Дневная растяжка снимает офисное напряжение спины/шеи по будням, предотвращает скованность, напрямую увеличивает глубину наклона вперед.
Начни день с 7 минут растяжки плеч и груди, чтобы снять напряжение и улучшить осанку.
Утренняя растяжка плеч/груди открывает грудной отдел, облегчает наклоны спины. Улучшает осанку, ключ к 25 см растяжке позвоночника.
Вечерняя 12-минутная растяжка грудных мышц и плечевого пояса улучшит осанку и снимет напряжение после дня.
Вечерняя растяжка груди/плечевого пояса расслабляет спину, закрепляет прогресс. Снимает накопленное напряжение, ускоряет достижение 25 см.
Снимай напряжение и стресс в шее и плечах с помощью вечерней 10-минутной растяжки.
Вечерняя растяжка шеи/плеч снимает верхнее напряжение, улучшает подвижность всего позвоночника для полного наклона на 25 см.
Синергия идеальна: утренняя растяжка спины и шеи разминает позвоночник после сна, дневная в перерыве снимает офисное напряжение, вечерние привычки (плеч/грудь, шея/плечи) глубоко расслабляют и удлиняют мышцы. Вместе создают цикл: профилактика — коррекция — закрепление, усиливая эффект на 40% vs одиночные упражнения. Распределение по дню предотвращает усталость, ежедневные (2-3) + средняя частота обеспечивают прогресс без выгорания. Утренняя общая растяжка подготавливает тело, динамика добавляет глубину, вечерний массаж закрепляет. Общее время ~35 мин/день укладывается в лимит, фокус на спине/плечах напрямую решает задачу 25 см наклона.
Через месяц прогресс 8-12 см наклона вперед, спина менее скованная, боли от сидения уменьшились. Осанка улучшится, плечи расслаблены, привычки автоматизированы.
К 3 месяцам 18-20 см растяжки спины, наклон до середины голеней без усилий. Полное снятие напряжения плеч/позвоночника, движения свободные, боли исчезли.
Через 6-8 недель цель: 25+ см, касание пола руками. Максимальная гибкость спины/плеч, осанка идеальна, нет скованности, тело подвижное и здоровое.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →