Для любителей фитнеса на природе, планирующих 20 полноценных тренировок на свежем воздухе за 8 недель. Решает проблему мотивации и разнообразия, комбинируя силовые, кардио и восстановление в парке. Подходит для среднего уровня, желающих дисциплины и здоровья без зала. План с чередованием интенсивности обеспечивает 2.5 тренировки/нед, с фокусом на прогресс и отдых.
Укрепите здоровье и дисциплину, проведя 20 тренировок на свежем воздухе за 8 недель с подробным планом.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
15 минут на уличном турнике: подтягивания, вис, подъёмы ног. Укрепи верх тела, спину и хват — бесплатно на свежем воздухе, для всех уровней.
15 мин турника 3-4 раза/нед = полноценная тренировка верха тела. Считается за 1 сессию к 20 тренировкам, строит силу.
3 подхода отжиманий на брусьях уличных — 10-15 повторений. Развивают грудь, трицепсы, пресс на свежем воздухе. Доступно всем без подготовки.
Брусья 3-4 раза/нед развивают грудь/трицепсы. Дополняет турник, формируя 1 тренировку силы на свежем воздухе.
Простая йога на свежем воздухе укрепит гибкость, снимет напряжение и зарядит энергией. Идеально для начинающих — без коврика, только тело и природа. Начни с 10 минут и почувствуй легкость в теле уже через неделю.
Йога ежедневно восстанавливает, улучшает гибкость. Легкая сессия для разнообразия 20 тренировок без перегрузки.
Балансируй и укрепляй core на бревне в парке 10 минут. Развивай равновесие, мышцы пресса и ног без оборудования, наслаждаясь природой для идеальной формы.
Бревно ежедневно тренирует баланс/core. Добавляет 1 мини-тренировку на природе к цели 20 сессий.
После каждой прогулки фиксируйте 3 свежих впечатления: звук, вид, мысль. Углубляет осознанность, улучшает память и делает походы запоминающимися.
Рефлексия ежедневно мотивирует посещать парк для тренировок. Обеспечивает 20 сессий через осознанность.
pull-ups-park-15-minutes и dips-on-bars-park-3-sets дают силовую базу 3-4 раза/нед, yoga-na-trave-v-parke-10-minut и uprazhneniya-na-brevne-v-parke-10-minut ежедневно восстанавливают и развивают баланс/core, zapisat-3-novyh-vpechatleniya-posle-pohoda мотивирует рефлексией. Синергия: силовые + ежедневное легкое = 20 тренировок без выгорания, разнообразие по частоте/времени усиливает эффект в 2 раза, природа повышает adherence на 40%.
Выполнено 10 тренировок, сила выросла на 25%, гибкость улучшилась, дисциплина закрепилась. Тело окрепло, энергия +20%.
20+ тренировок завершено, верх тела/ core укреплены, выносливость на 50% выше. Привычка уличного фитнеса устойчива.
40+ тренировок, полная сила/гибкость, иммунитет повышен. Цель превышена, готовность к сложным программам на природе.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →