Этот набор создан для новичков, которые хотят освоить 12 ключевых асан йоги за месяц без перегрузок. Решает проблему отсутствия базовой техники и последовательности: ежедневные короткие практики формируют мышечную память, улучшают гибкость и баланс. Идеально для занятых людей — всего 20-30 минут в день, с прогрессом от простых поз к устойчивым формам. Получите уверенность в выполнении асан дома, без инструктора.
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Выполни 5 циклов приветствия солнца для разгона энергии, гибкости и снижения стресса. Идеально для утра — всего 10 минут на гармонию тела и ума.
Разогревает всё тело, готовит мышцы к асанам, развивает координацию и дыхание — основа для освоения 12 поз за месяц.
Стой в позе дерева 3 минуты на каждую ногу для баланса, концентрации и укрепления ног. Разовьет устойчивость ума и тела без оборудования.
Укрепляет баланс и концентрацию, ключевые для стоячих асан (воин, дерево), предотвращает падения у новичков.
Укрепи всё тело и удлини позвоночник в позе собаки мордой вниз: 5 подходов по 20 секунд. Снимет напряжение, повысит силу и гибкость за 7 минут практики.
Удлиняет позвоночник, укрепляет руки/ноги — базовая инверсия для всех 12 асан, улучшает гибкость за 30 дней.
Укрепляет спину и открывает грудную клетку за 5 минут. Снимает напряжение после сидячей работы, улучшает осанку и дыхание. Идеально для начинающих в йоге.
Открывает грудь, укрепляет спину — компенсирует сутулость, готовит к прогибам в базовых асанах.
Скручивания сидя по 2 минуты на сторону для детокса, пищеварения и гибкости позвоночника. Легкая йога для внутреннего очищения ежедневно.
Детоксифицирует, улучшает гибкость позвоночника — дополняет последовательность, ускоряя освоение поворотов.
Расслабься в позе ребенка 5 минут для снятия напряжения, восстановления и глубокого дыхания. Идеальное завершение дня в йоге.
Восстанавливает после практики, снимает напряжение — предотвращает выгорание, фиксирует прогресс асан.
Приветствие солнца запускает тело и разогревает мышцы, создавая основу для других асан. Поза дерева развивает баланс, необходимый для устойчивости в позах стоя, а собака мордой вниз удлиняет позвоночник и укрепляет всё тело. Поза кобры открывает грудь, компенсируя сутулость, а поза ребенка восстанавливает и предотвращает переутомление. Скручивание сидя добавляет детокс и гибкость. Вместе они образуют полную последовательность: разогрев + сила + баланс + восстановление, синергично ускоряя освоение 12 асан за 30 дней. Каждая привычка усиливает предыдущую, минимизируя риск травм и максимизируя прогресс.
Освоите 6-8 базовых асан уверенно: стойте в позе дерева 1 минуту, выполняйте приветствие солнца без пауз. Улучшится гибкость спины на 20-30%, баланс позволит стоять на одной ноге 45 секунд. Снизится напряжение в плечах и ногах, появится энергия на день. Практики войдут в рутину, тело адаптируется к нагрузкам.
Полностью освоите все 12 асан: последовательность приветствия солнца + воин + кобра + собака станет автоматической. Гибкость ног вырастет на 40%, баланс позволит комбинировать позы. Регулярность снизит стресс на 30%, укрепит core и ноги. Выполняйте 20-минутный флоу самостоятельно, чувствуя уверенность и контроль.
Свободно владеете 12 асанами: создаёте собственные последовательности по 30 минут. Гибкость позволит сесть в бабочку без усилий, баланс — стоять в дереве 2 минуты. Йога интегрируется в жизнь: стресс снижен, энергия стабильна, тело сильное и гибкое. Готовы к продвинутым практикам или преподаванию базового уровня.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →