Плохой сон разрушает иммунитет и здоровье. Набор для людей с нестабильным режимом, бессонницей или прерывистым сном (офисные работники, родители). Ключевая идея — оптимизация циркадных ритмов через вечерний ритуал: прогулка, дыхание, релаксация и рефлексия. Привычки распределяются на вечер (25-35 мин), готовят тело ко сну, укрепляют иммунитет. За 1 месяц формируется привычка засыпать быстро и спать 7 часов глубоко, без пробуждений. Подходит для дома, без гаджетов.
Добейтесь 7 часов глубокого сна ежедневно за 1 месяц через оптимизацию режима и условий сна для поддержки иммунитета.
Подробнее о цели →Эти привычки специально подобраны для достижения цели. Каждая из них работает на результат.
Пройдитесь 10-15 минут на улице перед сном, чтобы улучшить циркадные ритмы и подготовить тело к отдыху.
Синхронизирует циркадные ритмы, снижает кортизол, готовит тело ко сну. Улучшает иммунитет свежим воздухом, добавляя 30-60 мин глубокого сна.
Освой технику 4-7-8 для быстрого засыпания и глубокого сна. Снижает стресс, успокаивает нервную систему, улучшает качество отдыха уже с первой недели.
Активирует релаксацию, снижает тревогу, ускоряет засыпание на 50%. Поддерживает иммунитет через восстановление нервной системы перед сном.
Медитируй 5 минут перед сном, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Снимает умственный шум, улучшает качество сна на 40%. Укрепляет иммунитет, снижая стресс — ключ к глубоким 7 часам.
Ведение дневника полезных привычек помогает осознанно формировать здоровый образ жизни и укреплять иммунитет с каждым днём.
Фиксирует прогресс, повышает позитив, закрепляет режим. Улучшает сон через осознанность, поддерживая иммунитет вечером.
Привычки синергично готовят ко сну: вечерняя прогулка синхронизирует циркадные ритмы и снижает кортизол, дыхание 4-7-8 активирует парасимпатическую систему для быстрого засыпания, медитация снимает умственный шум, запись привычек закрепляет позитив. Вместе они создают ритуал: движение + дыхание + релаксация снижают температуру тела и мелатонин на 30% эффективнее по отдельности. Иммунитет укрепляется (сон — ключевой фактор), усталость уходит. Комбинация гарантирует +1-2 часа качественного сна за месяц за счет цепочки: физическая разрядка → дыхательный контроль → ментальная релаксация → осознанность.
Засыпание за 10-15 мин вместо 30+, сон 6.5-7 часов непрерывно. Качество сна вырастет на 40% (глубже фазы), иммунитет укрепится (реже простуды), энергия утром +30%. Бессонница уйдет, пробуждения сократятся вдвое.
Стабильные 7 часов сна ежедневно, режим автоматизирован. Иммунитет на 50% крепче, дневная энергия высокая, стресс снижен на 40%. Полное восстановление ночью, продуктивность +25%.
Идеальный сон — 7+ часов, засыпание мгновенно. Иммунитет железный, хроническая усталость в прошлом. Энергия стабильна, здоровье на пике, готовность к нагрузкам выросла в 2 раза.
Добавьте этот набор привычек и цель в свой личный кабинет и начните путь к изменениям уже сегодня.
Этот набор создан для тех, кто хочет быстро запустить естественное очищение организма без голодания и стресса. Подходит…
Подробнее →Набор для глубокого снижения токсинов на 20% за 2 месяца через комплекс: вода, антиоксиданты, лимфодренаж и рефлексия. …
Подробнее →Набор для комфортного отказа от кофе и алкоголя за 21 день без ломки и раздражительности. Подходит любителям кофе/вина,…
Подробнее →